영양제 음식을 활용해 흡수율을 높이는 방법

영양제 좋은 음식과 궁합 : 올바른 조합으로 효과 극대화하기

현대인들의 건강 관리에서 영양제는 필수입니다. 하지만 아무리 좋은 영양제를 섭취하는 것보다 효과가 있는 방법으로 섭취하지 않으면 그 효과는 극대화되지 않습니다. 영양제를 섭취할 수 있고 각 영양을 잘 흡수될 수 있도록 도와주는 음식 합을 생각하는 것이 필수입니다.  음식과 영양제의 작용을 제대로 한번 알면, 영양제를 먹는 것보다 훨씬 더 큰 효능을 얻을 수 있을 것 입니다.  이 글에서는 영양제와 궁합이 좋은 음식을 소개하고, 흡수 방법에 대해 소개하겠습니다.

1. 비타민D + 도입지방

비타민D 는 뼈의 건강과 중요한 역할을 하고 있습니다. 하지만 비타민D는 지용성 비타민 이기 때문에 지방과 함께 섭취해야 할 잘 흡수될 수 있습니다. 따라서 비타민D 영양제는 지방이 풍부한 음식과 함께 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아보카도, 올리브 오일, 큼과 같은 음식이 비타민D와 잘 맞는 음식들입니다.

 

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• 아보카도 비타민D와 함께 섭취하면 흡수율이 증가하며, 독자적으로 활동해 건강에도 좋습니다.
• 클러스터, 호두 등에는 비타민D와 궁합이 잘 맞는 세가지 클러스터가 함께 들어 있습니다.
• 올리브 오일도 비타민D와 함께 섭취하면 섭취율을 높이고, 비타민D를 보충할 수 있습니다.

이러한 음식을 비타민D 영양제와 함께 섭취하면 더욱 효과를 높일 수 있습니다.

2. 철분 + 비타민C

철분 은 빈혈과 함께 회복에 큰 힘이 되는 영양소 입니다. 그러나 철분은 흡수율이 내구성 비타민C와 함께 섭취해야 그 효과를 극대화할 수 있습니다. 비타민C는 철분을 더 많이 흡수 할수 있도록 도움을 주고 있습니다. 철분은 비타민C가 풍부한 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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• 주황색 음식 : 철분의 흡수를 도와 비타민C가 고용되어, 철분제와 함께 섭취하면 효과가 좋습니다.
• 키위 : 비타민C가 합하고 철분 흡수에 중요한 역할을 하고 있습니다.
• 파프리카 : 비타민C가 암시하는 철분과 함께 섭취하면 흡수율이 증가합니다.

철분제와 함께 비타민C가 풍부한 음식을 섭취를 늘리고, 철분제를 먹으면 더 효율적인 결과를 가져올수 있습니다.

3. 백만 + 비타민D, 비타민K2

뼈대와 치아 건강에 메인 활동을 하고 있으며, 제대로 기능하기 위해서는 비타민D 와 비타민K2가 함께 작용해야 합니다.  비타민D는 수분의 흡수를 돕기 위해, 비타민K2는 뼈가 잘 보존되도록 돕습니다. 그러므로 비타민D와 비타민K2가 풍부한 음식을 함께 섭취하는 것을 추천합니다.

 

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• 낫토 : 비타민K2가 결합해 결합된 뼈로 잘 전달될 수 있도록 도와줍니다.
• 계란 노른자 : 비타민D와 비타민K2가 모두 포함되어 있어과 궁합이 섰습니다.

비타민D와 비타민K2를 함께 생각하여, 뼈 건강을 더욱 증진할수 있습니다.

4. 오메가3 + 비타민E

오메가3는 중요한 역할을 하지만, 분열되기 쉽습니다. 이를 방지하려면 비타민E 와 함께 섭취하는 것을 추천합니다. 비타민E는 피곤함을 없애고, 오메가3의 산화를 막고 흡수율을 높이는데 도움이 되고 있습니다.

 

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• 호두 : 비타민 E가 많아 오메가3의 효과의 도움이 될수 있습니다.
• 해바라기씨 : 비타민E가 결합하고, 오메가3와 함께 활동하면 효율적일수 있습니다.

오메가3와 비타민E의 조합은 신체건강과 의사결정에 큰 도움이 되고 있으며, 삶을 유지하는 데 중요한 역할을 하고 있습니다.

5. 마그네슘 + 비타민B6

마그네슘 은 중요한 근력과 신경 안정에 중요한 역할을 하고 있습니다. 그리고 비타민B6 와 함께 섭취하면 흡수율을 더욱 높일수 있습니다. 비타민B6는 마그네슘이 더 잘 흡수될수 있도록 돕고 있습니다.

 

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• 고구마 : 비타민B6가 풍부한 고구마는 마그네슘과 함께 섭취하면 훨씬 더 많은 도움이 됩니다.
• 바나나 : 마그네슘과 비타민B6가 모두 풍부한 과일로, 두 가지 모두 흡수를 도와주는 과일입니다.

이 조합은 긴장과 근육 이완에 도움을 영양소입니다. 

 

영양소와 음식 조합 결론

영양제를 섭취하면 건강에 큰 도움이 될 수 있지만, 단순히 먹는 것만으로 충분하지 않을수 있습니다. 각 영양제의 흡수율을 돕기 위해서는 적절한 음식과 궁합을 아는 것도 중요합니다. 비다민D는 지방과, 철분은 비타민C와, 백만은 비타민D와 비타민K2와 함께 섭취하는 것이 일반적입니다, 오메가3는 비타민E, 마그네슘은 비타민B6와 함께 했을때 그 효과를 극대화 할수 있습니다. 음식과 영양제의 궁합을 제대로 이해하고 섭취하면, 영양제의 효과를 더 높일수 있습니다. 영양제를 섭취할 뿐만 아니라 여러분의 흡수를 고려하고, 올바른 음식 보충제를 통해 건강을 더 잘 관리해 보시는 것을 추천 합니다.