임산부에게 꼭 필요한 건강 음식 추천

건강한 출산을 위한 임신부에게 좋은 음식 추천

 

임신 중에는 엄마와 태아의 건강을 보호하기 위해 건강한 영양 섭취가 매우 중요한 시기입니다. 임신 중 많은 부분이 부족해지고 호르몬 변화가 많은 시기이기 때문에, 이에 따른 다양한 변화가 필요합니다. 영양분은 적절하게 유지하면 임산부의 건강을 위해 많은 도움이 되며, 출산 후 회복하는 데에도 큰 영향을 미치게 됩니다. 이 글에서는 임산부에게 추천할 수 있는 다양한 영양분과 음식들은 소개하고, 그 음식들이 왜 중요한지 설명하도록 하겠습니다.

1. 임산부에게 필수 영양소 3가지

1-1. 철분

철분은 헤모글로빈을 형성하는 중요한 역활하는역활 하는 영양분입니다. 헤모글로빈은 폐에서부터 받은 산소를 적혈구를 통해 몸 전체로 전달합니다. 그렇기 때문에 태아의 성장과 발달에 큰 영향을 미치게 됩니다. 철분이 부족하게 되면 신체의 혈색소가 부족하게 되어 태아의 두뇌 발달에 안 좋을 영향을 미치게 됩니다.

1-2. 엽산

 

엽산은 세포를 성장하고 분열하는 것에 도움을 줍니다. 또 한 철분이 헤모글로빈을 형성하는 것에 도움을 주고 있습니다. 엽산이 부족하게 되면 신경관 손상을 가져올 수 있고 태아의 성장에도 안 좋은 영향을 미치게 됩니다. 엽산이 부족하면 태아의 무뇌증이나 심장기형 같은 증상이 증가하게 됩니다. 그렇기 때문에 임신 초기부터 엽산을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 또 한 엽산은 임산부의 빈혈은 낮춰주는 역할도 하고 있습니다.

1-3. 비타민 D

비타민 D는 몸 안에 칼슘을 흡수하는 것을 도와 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 비타민 D가 없으면 제대로 칼슘이 흡수되지 않을 뿐 아니라 태아의 뼈 성장에도 문제가 있을 수 있습니다.

2. 임산부에게 좋은 음식

2-1. 고기

고기 섭취는 가장 중요합니다. 육류 안에는 철분과 아연, 비타민 B군이 다양하게 내포되어 있어 임산부의 건강을 지원합니다.
특히 기름기가 없는 쇠고기는 최고의 철분 공급원입니다. 철분은 임산부가 필요로 하는 중요한 영양소이기 때문에 안심 부위 같은 쇠고기를 먹는 것은 도움이 많이 됩니다.

 

2-2. 잡곡과 과일

 

시금치 : 시금치는 엽산이 풍부하게 들어 있어 임산부에게 좋은 야채입니다. 또한 철, 비타민 K 등이 다양하게 포함되어 있습니다.
아보카도 : 아보카도는 과일 중에서 몸에 좋은 지방 함량이 높습니다. 또 한 엽산이나 비타민, 탄수화물도 포함하고 있어 포만감이 좋은 음식입니다. 입덧으로 고기 섭취가 어려운 경우는 지방을 섭취하는 방법으로 아보카도로 대체할 수 있습니다.
: 당근 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K, 등이 다양하게 들어 있습니다. 칼로리도 낮아 다이어트 식품으로 좋으며 미네랄도 풍부하게 포함하고 있습니다.
블루베리 : 블루베리는 면역력에 좋은 안토시아닌이 풍부하게 들어있습니다. 임신 중에는 면역이 크게 떨어져 다양한 질병에 노출될 수 있는 위험이 많습니다. 이럴 때 블루베리 섭취가 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2-3. 유제품

우유 : 우유는 비타민 D가 풍부하게 들어 있어 뼈 건강에 도움이 되는 음식입니다. 우유를 섭취하면 태아의 근육과 조직을 형성 하는 것에도 큰 도움이 되고 있습니다.
요구르트 : 요구르트는 장 건강을 지원하는 유산균이 많이 포함되어 있어 임산부의 장 건강의 도움을 줍니다. 임신 중에는 자궁이 점점 확장하기 때문에 장에 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 그럴 때일수록 요구르트를 꾸준히 섭취하여 장 건장을 유지해야 합니다.

 

2-4. 곡물과 잡곡

귀리 : 귀리는 섬유질을 많이 포함하고 있고 철분과 비타민 B군도 포함되어 있어서 임산부의 건강에 좋습니다.
현미 : ​비타민 E가 풍부한 현미는 아침 식사에 영양을 공급하기 좋습니다.

 

2-5. 콩류

렌틸콩 : 렌틸콩은 엽산과 철분이 대량 합류되어 있습니다. 섬유질도 많이 들어 있어 건강에 좋은 영양을 주고 있습니다.
강낭콩 : 강낭콩은 엽산이 풍부하고 철분이 많이 포함되어 있습니다.

 

3. 임산부가 피해야 할 것

3-1. 날것이나 덜 익은 음식

회 같은 날것 음식에는 박테리아 같은 세균을 포함하고 있을 수 있습니다. 임신 중에는 면역력이 떨어져 있기 때문에 세균에 감염되기 쉽습니다. 또 한 날계란 같은 음식은 살모넬라균이 포함되어 있을 수 있어 더욱 조심해야 합니다.

3-2. 격렬한 운동

임신 시기에는 요가나 가벼운 유산소 같은 운동은 임산부의 건강의 좋은 영향을 줍니다. 하지만 트래킹이나 다이빙 같은 격한 운동은 태아에게 무리를 줄 수 있습니다. 심장박동수가 많이 증가하면 수면에도 영향을 줄 수 있습니다.

 

4. 결론

임산부의 건강을 유지하는 것은 산모뿐만 아니라 아이의 건강을 위한 것이기도 합니다. 다양한 영양소가 들어있는 음식을 섭취하고 적당한 운동을 하는 것이 중요합니다. 또 한 철분이나 엽산이 많이 들어 있는 식품을 꾸준하게 섭취하는 것도 중요합니다.